O Que e Higiene do Sono? Conheca os Principais Metodos para Dormir Bem

Voce ja ouviu falar em higiene do sono? Este termo refere-se a um conjunto de praticas que visam melhorar a qualidade do descanso.

A higiene do sono e tao importante quanto a higiene pessoal, pois impacta diretamente a saude física e mental.

O primeiro passó e manter horarios regulares. Dormir e acordar sempre nos mesmos horarios ajuda a regular o relogio biologico.

Evite cafeina e estimulantes apos as 16h. A cafeina pode permanecer no organismo por até 8 horas.

Crie um ambiente propicio: quarto escuro, silenciosó e com temperatura agradavel.

Evite telas (celular, TV, computador) pelo menos 1 hora antes de dormir. A luz azul prejudica a producao de melatonina.

Invista em um colchão e travesseiro de qualidade. Um bom suporte para a coluna e essencial.

Pratique atividades relaxantes antes de dormir: leitura, meditacao, alongamento leve.

Seguindo essas dicas, sua qualidade de sono vai melhorar significativamente.