Dormir mal engorda? Entenda a relacao entre sono e metabolismo
Voce ja parou para pensar que o motivo por tras daquela dificuldade em emagrecer pode estar na sua qualidade de sono?
Pode parecer estranho, mas a forma como você dorme interfere diretamente no funcionamento do seu metabolismo e, consequentemente, no seu peso. Vamos entender por que?
O sono dos brasileiros: um alerta.
Atualmente, cerca de 40% dos brasileiros sofrem com disturbios do sono, segundo dados da Associacao Brasileira do Sono. Paralelamente, a obesidade atinge mais de 9 milhoes de pessoas no pais.
Coincidencia? Nem tanto.
Pesquisas mostram que dormir mal esta diretamente associado a alteracoes hormonais, ganho de pesó e até ao aumento do risco de desenvolver doencas metabolicas, como o diabetes tipo 2.
O papel dos hormonios: fome e saciedade desreguladas
Durante o sono, o corpo regula hormonios fundamentais para o equilibrio metabolico, entre eles, a grelina, responsavel por estimular a fome, e a leptina, que envia ao cerebro a sensacao de saciedade.
Quando voce dorme pouco ou mal, há um aumento da grelina e uma queda da leptina. O resultado?
- Mais fome ao longo do dia.
- Maior desejo por alimentos caloricos, como doces e carboidratos.
- Acumulo de gordura, principalmente na região abdominal.
Insonia e excessó de sono: dois lados do mesmo problema
Nao e apenas a falta de sono que prejudica o metabolismo. Dormir demais também pode trazer riscos.
Tanto a insonia quanto o excessó de sono estao associados a: Resistencia a insulina, Alteracoes hormonais importantes, Reducao no gasto calorico diario e Acumulo de gordura corporal.
Ou seja, tanto o pouco quanto o muito sono podem desequilibrar seu corpo.
Dormir tarde também influencia
Outro ponto importante: o horario em que você dorme também faz diferenca.
Estudos revelam que pessoas que dormem apos as 23h tem maior chance de apresentar indice de massa corporal (IMC) elevado, independentemente do total de horas dormidas.
Ou seja: até mesmo o relogio biologico influencia na sua saude metabolica.
Qual e o tempo ideal de sono?
A resposta esta no equilibrio. Para manter o metabolismo saudavel, o ideal e:
- Dormir entre 7 e 9 horas por noite.
- Manter horarios regulares para dormir e acordar.
- Criar um ambiente confortavel, com colchão e travesseiro adequados.
Mais do que tempo, e a qualidade do sono que transforma sua saude e issó passa por habitos, rotina e conforto.
O conforto que transforma a sua saude comeca pelo colchão
Se voce sente que tem dormido mal, acorda cansado(a) ou nao consegue manter uma rotina de sono regular, talvez o problema esteja onde voce menos espera: no seu colchão.
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